Penggunaan pelbagai diet membawa badan ke bentuk langsing, dan keadaan menjadi lebih baik. Mari kita pelajari tentang penggunaan keto-diet dan produk yang diperlukan.
Gadis -gadis yang tidak cepat dan nipis digantikan dengan keindahan dengan badan bantuan dan otot yang dipam. Sekarang mereka dianggap sebagai standard kecantikan wanita. Untuk mencapai hasil sedemikian dan menjadi seperti ideal semasa, terdapat beberapa latihan dan pemakanan yang betul. Ia bernilai menggunakan gaya pemakanan khas di mana diet ketogenik didasarkan.
Prinsip Keto-Diet
Asas diet dengan diet ini adalah kaedah pemakanan yang menerjemahkan badan ke dalam alat pembakaran lemak.
Keto-Diet Ia melibatkan penggunaan karbohidrat sekurang -kurangnya yang mengurangkan jumlah glukosa dan memberikan tenaga pendek. Dan apabila badan merasakan kekurangannya, dia akan mencari alternatif untuk meneruskan tenaga. Ketons akan menjadi pengganti ini.
Dalam erti kata lain, bukannya glikolisis, yang membantu memecahkan karbohidrat, kami memindahkan badan ke lipolisis, yang memecah lemak. Prinsip diet adalah berdasarkan kelangsungan hidup badan tanpa menggunakan karbohidrat dan peralihan ke keadaan ketosis. Mereka yang cuba menurunkan berat badan adalah peluang yang baik untuk menjadikan diri mereka sebagai badan yang melegakan dan kencang.
Terdapat konsep yang sama - ketoacidosis. Ini adalah keadaan patologi yang membawa kepada pelanggaran keseimbangan asid-asas, serta mati. Jangan bandingkan mereka dan bahkan mengelirukan mereka.
Contraindications untuk Keto-Diet
Segala -galanya yang berkaitan dengan perubahan tajam dalam badan tidak dianggap betul bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan.
Adalah dikontraindikasikan untuk memohon:
- Hamil.
- Ibu yang menyusu.
- Remaja di bawah umur 18 tahun.
- Orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, jantung, sistem kencing.
- Dengan diabetes.
Mana -mana diet melibatkan perundingan doktor dan pemeriksaan perubatan yang lengkap. Diet Keto tidak akan menjadi pengecualian:
- Sekiranya terdapat sebarang gangguan dalam badan, ia mungkin berlaku dan bukannya ketosis-ketoasidosis, yang akan memburukkan lagi keadaan seseorang dan bahkan boleh menyebabkan kematian.
- Diet untuk pesakit kencing manis amat berbahaya jika penyakit ini tidak mendedahkan sebelum perubahan dalam sistem kuasa, ia boleh menjejaskan penyakit itu sendiri secara negatif, dan kemudian akibatnya tidak dapat dipulihkan.
Kelebihan Keto-Diet
- Penurunan berat badan yang cepat. Rata-rata, 2-5 kg seminggu hilang, tetapi setiap orang mempunyai secara individu.
- Lebih rendah daripada jisim otot. Lemak subkutaneus dibakar, yang diproses menjadi tenaga.
- Penurunan selera makan. Ini bukan diet yang rendah, tetapi diet yang berdasarkan pengecualian karbohidrat cepat yang menyumbang kepada peningkatan selera makan.
- Keinginan berterusan untuk bergerak. Ketosis tidak mengambil tenaga dari karbohidrat, tetapi dari lapisan lemak.
Kelemahan keto-diet
Dengan setiap diet terdapat kebaikan dan keburukan yang boleh membahayakan badan:
- Daripada ketosis, ketoacidosis akan berlaku, yang boleh menyebabkan kematian atau koma.
- Sembelit, penyebabnya adalah jumlah serat yang tidak mencukupi.
- Tachycardia, jatuh tekanan darah.
- Kehadiran batu menimbulkan loya dan bahkan muntah. Menyebabkan ketidakselesaan di perut.
- Makanan dengan karbohidrat mudah boleh mencetuskan perkembangan tenaga yang tidak mencukupi untuk aktiviti fizikal.
- Pembentukan sawan otot.
Keperluan Asas:
- Kawalan ketat produk yang anda gunakan.
- Pembersihan berterusan rongga mulut untuk menghilangkan bau aseton, yang muncul sebagai hasil daripada pengeluaran keton.
Peraturan Keto-Diet
- Pintu masuk ke diet harus beransur -ansur. Ini tidak sepatutnya menjadi kejutan kepada badan, dan juga untuk seseorang.
- Setiap hari jumlah karbohidrat mesti ditingkatkan. Hari pertama diet, dan juga selepas 2 minggu akan datang, karbohidrat dalam makanan mesti ditingkatkan.
- Semua kaya dengan karbohidrat, sayur -sayuran dan buah -buahan segar harus dimakan dari pukul 12 malam hingga 18 malam. Pada masa yang lain, anda perlu makan makanan rendah.
- Ia perlu membahagikan makanan sebanyak 5 kali. Portasi harus kecil. Jangan makan 3 jam sebelum tidur.
- Untuk mengambil garam sekurang -kurangnya.
- Minum tidak lebih daripada 4 liter sehari. Tetapi jangan lakukannya melalui kekerasan. Jumlahnya harus sedikit lebih besar daripada yang anda minum sebelum ini.
- Setiap hari, jumlah karbohidrat tidak boleh melebihi 50 g. Penggunaan lemak, serta protein harus tetap sama.
- Jangan gunakan gula -gula, baking, tepung.
- Secara beransur -ansur, penggunaan kalori sebanyak kira -kira 500 sehari harus dikurangkan.
Mematuhi peraturan, diet, anda akan mencapai hasil yang lebih cepat dan tidak membahayakan kesihatan.
Apabila proses lipolisis bermula, anda akan perhatikan:
- Mengurangkan berat badan.
- Bau yang menyenangkan dari rongga mulut.
- Meningkatkan keton dalam darah.
- Pengurangan selera makan.
- Insomnia.
- Kepekatan mudah di tempat kerja.
Minggu pertama akan sukar. Aktiviti motor akan berkurangan, akan ada keletihan, masalah dengan perut. Keadaan ini boleh bertahan 1-2 minggu, tetapi secara beransur-ansur gejala akan hilang.
Petua di hadapan pintu masuk ke Keto-Diet
- Dengan cepat melihat hasilnya, ia mengikuti sebelum permulaan Keto-Diet Sentiasa menyimpan bilangan elemen jejak yang digunakan.
- Pada peringkat awal, diet harus dibina semula, jumlah protein dan lemak hendaklah 1: 1, maka 3: 1.
- Jika dalam makanan yang anda makan, kalori tidak mencukupi, mereka perlu ditingkatkan dengan menambah mentega, kacang ke diet. Sekiranya kalori yang melebihi norma harus ditinggalkan oleh produk yang mengandungi protein.
Diet agak ketat. Sebarang kelemahan tidak boleh diterima. Mereka tidak akan membiarkan badan dibina semula ke ketosis. Malah burger kecil atau gula -gula boleh mengganggu metabolisme dan mengurangkan keberkesanan penurunan berat badan.
Klasifikasi Keto-Diet
Terdapat tiga diet ketogenik yang berbeza:
- Asasyang berdasarkan penggunaan protein yang sederhana, dan peningkatan lemak yang ketara. Dalam kes ini, beban karbohidrat tidak digunakan. Diet untuk malas, yang tidak dapat menghadiri latihan dan menjalani gaya hidup aktif.
- TARGEN. Mengambil karbohidrat hendaklah diselaraskan dengan ketat dan diedarkan oleh jam. Lebih berkesan akan digunakan sebelum dan selepas latihan aktif. Peminat sukan aktif akan lebih mudah untuk menahan beban.
- Kitaran. Anda sentiasa meningkatkan bilangan karbohidrat yang digunakan, kemudian mengurangkan. Kuasa jenis ini harus termasuk 1 hari dengan penggunaan lemak yang minimum. Oleh itu, glikogen tidak akan menjadi kurang bekalan, yang akan menjejaskan seseorang yang sentiasa bermain sukan.
Senarai produk yang dibenarkan untuk keto-merah
- Daging. Produk haiwan hendaklah tidak diproses atau ditanam bukan pada hormon. Ia tidak boleh dilupakan bahawa produk daging yang diproses mengandungi sejumlah besar karbohidrat.
- Telur dalam apa jua bentuk - mengandungi jumlah lemak yang sempurna, juga protein.
- Produk tenusu dan tenusu.
- Ikan, makanan laut segar. Nombor satu adalah untuk diet ini, tetapi mereka harus bersedia tanpa menggunakan panning dan sejumlah besar lemak.
- Lemak tumbuhan.
- Kacang, serta mana -mana biji akan membantu meningkatkan jumlah lemak.
- Sayur -sayuran, kebanyakannya hijau.
- Buah -buahan masam hijau.
Cecair yang boleh dimakan:
- Air tulen.
- Teh.
- Kopi tanpa gula.
Pengganti gula tidak menjejaskan tahapnya dalam darah, tetapi meningkatkan berat badan, dan jangan membunuh keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
Yang paling berbahaya adalah:
- Sirap Agava.
- Fruktosa.
- Madu.
- Simpan jus buah.
- Sirap maple.
Mereka mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi mereka tidak meningkatkan tenaga dan tidak menolak keinginan untuk gula -gula, tetapi hanya membahayakan badan.
Menghidupkan keinginan untuk makanan manis akan membantu Stevia dan Eritroll:
- Bukan toksik.
- Jangan mengandungi karbohidrat kompleks.
- Tidak menjejaskan kesihatan.
Walau bagaimanapun, mereka boleh meningkatkan selera makan, mencetuskan pembentukan gas di dalam perut, dan mereka tidak enak.
Produk terlarang untuk keto-merah
Dilarang:
- Produk yang mengandungi kanji.
- Gula, dalam apa jua bentuk.
- Buah -buahan dengan kandungan gula.
- Bijirin, pasta.
- Semua minuman yang mengandungi gula.
Dalam jantina yang berbeza, pintu masuk ke diet adalah berbeza, dalam maskulin - 7 hari, pada wanita - 5. Hari yang paling sukar adalah dari yang ketiga hingga kelima. Untuk secara beransur -ansur memasuki diet, anda harus mematuhi pemakanan khas.
Menu keto-diet selama 2 minggu
Hari pertama:
- Sarapan pagi. Telur dengan keju.
- Makan malam. Sup ayam brokoli.
- Makan malam. Loof yogurt semulajadi.
Hari kedua:
- Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak, dengan penambahan krim masam.
- Makan malam. Fail ayam rebus dengan keju. Salad segar kubis Cina.
- Makan malam. Cutlet stim.
Hari ketiga:
- Sarapan pagi. Casserole dari keju kotej.
- Makan malam. Tajam, dikukus dengan hidangan sampingan kacang hijau dan brokoli.
- Makan malam. Menggoreng Champignons dengan hidangan sampingan dari asparagus dengan penambahan krim masam.
Hari keempat:
- Sarapan pagi. Dua telur rebus ayam. Salad sayur hijau.
- Makan malam. Sup ikan ikan. Sekeping roti goreng dengan mentega.
- Makan malam. Nutot kentang tumbuk.
Hari Kelima:
- Sarapan pagi. Teh hijau dengan slicer keju.
- Makan malam. Omlet dengan ham. Salad Timun Hijau.
- Makan malam. Steam Broccoli, Brynza.
Hari Keenam:
- Sarapan pagi. Yogurt semulajadi. Sekeping keju pepejal.
- Makan malam. Salmon dan brokoli dikukus.
- Makan malam. Salad sayur hijau. Omelette.
Hari Ketujuh:
- Sarapan pagi. Ikan stim. Keju Cottage Low -fat.
- Makan malam. Omlet dengan bacon. Sekeping keju pepejal.
- Makan malam. Salad sayur hijau. Ikan di dalam ketuhar.
Hari Kelapan:
- Sarapan pagi. 2 telur rebus, sepotong keju, koktel produk protein, kopi.
- Makan malam. Rebus ayam fillet, salad hijau.
- Makan malam. Salmon, salad timun segar.
Hari Kesembilan:
- Sarapan pagi. Tiga telur. Salad bit rebus. Teh hitam.
- Makan malam. Daging sapi, hidangan sampingan kukus.
- Makan malam. Ikan adalah asparagus berminyak dan rebus.
Hari Kesepuluh:
- Sarapan pagi. Telur rebus, sedikit alpukat, salmon yang disediakan di dalam ketuhar.
- Makan malam. Daging burung dimasak di dalam ketuhar. Sebilangan keju pepejal.
- Makan malam. Salad Calmar berpengalaman dengan minyak zaitun.
Hari Kesebelas:
- Sarapan pagi. Telur dengan ham. Sebilangan keju pepejal. Kopi tanpa gula.
- Makan malam. Arnab itu rebus, sayur -sayuran segar.
- Makan malam. Udang rebus. Salad bayam dengan keju.
Hari Kedua Belas:
- Sarapan pagi. Telur dengan juara dan keju. Kopi.
- Makan malam. Daging grill. Zucchini terkejut dengan tomato.
- Makan malam. Ikan stim. Salad hijau dengan keju.
Hari Ketiga Belas:
- Sarapan pagi. Telur dengan keju. Salad sayur hijau. Teh hitam.
- Makan malam. Loof rebus, brokoli kukus.
- Makan malam. Salmon wap dengan sayur -sayuran rebus.
Hari Keempat belas:
- Sarapan pagi. Salmon dengan tomato.
- Makan malam. Babi rebus dengan sayur -sayuran.
- Makan malam. Salad ringan tomato segar dan timun yang dibumbui dengan minyak zaitun.
Berikut Keto-Dita Selama 2 minggu, tubuh manusia sepenuhnya dibina semula dan perubahan tersebut dapat dilihat:
- Pengurangan selera makan.
- Kehilangan 3-7 kg.
- Meningkatkan prestasi.
- Meningkatkan tidur.
Walau bagaimanapun, diet sedemikian tidak sesuai untuk semua orang, kebanyakannya mungkin mempunyai loya pada mulanya, masalah dengan najis, keletihan pada otot.
Menurut kajian Diet Keto Memberikan hasil dan kesan. Tetapi ia bernilai mengetahui langkah itu, anda tidak boleh duduk di atasnya selama lebih dari sebulan. Ia tidak menyiratkan peralihan kepada diet sedemikian, ini bukan cara hidup, tetapi aplikasi pendek.